Escalas de banheiro de não Contar A História Toda

Tentando entrar em forma? Então não dependem de sua balança do banheiro. Para obter a medida mais precisa do seu progresso, dizem os especialistas, você precisa controlar a gordura de seu corpo, bem como o seu peso.

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“A maioria das pessoas focam apenas na perda de peso, não a quantidade de gordura,” Cedric X. Bryant, PhD, chefe do fisiologista do exercício com o Conselho Americano de Exercício, diz.

“Preservar a massa magra e perder gordura corporal-é o que você precisa esforçar-se para,” Bryant diz. “A única maneira de saber como você está fazendo é através de alguma forma de corpo-avaliação da composição.”

Você sabe sobre o antigo padrão de ferramentas de medição, como o índice de massa corporal (IMC) e a medida de fita. E graças à tecnologia de hoje assistentes, alguns muito bons novos dispositivos estão disponíveis para medir sua gordura corporal.

Para saber o que valem o seu tempo e dinheiro, Temos classificações de Bryant e de mais dois top fisiologistas: Megan McCrory, PhD, um metabolismo energético cientista com o Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging, da Universidade Tufts, em Boston; e Len Kravitz, PhD, senior fisiologista do exercício para a IDÉIA de Saúde e Fitness Associação.

IMC, Teste deIMC, Teste de

Esse é um cálculo simples, utilizando-se de ferramentas básicas — seu peso e altura. Plug esses números em uma calculadora de IMC para saber se você é obeso, o excesso de peso ou de peso normal.

O IMC foi desenvolvido utilizando grandes, estudos de base populacional. Apesar de não abordar a porcentagem de gordura no corpo ou musculares, ajuda a profissionais de cuidados de saúde avaliar rapidamente que os pacientes podem estar em risco de problemas de saúde relacionados ao excesso de peso.

Preço: Nenhuma.

O veredicto: Livre e prontamente disponíveis; bom para a avaliação de riscos de saúde, mas não mede a percentagem de gordura corporal. Se você estiver curto, ou muito musculoso, os resultados tendem a ser menos precisos.

“É um bom ponto de partida, uma boa maneira de obter uma estimativa de saber se você está acima do peso ou não”, diz Bryant. “O IMC tende a correlacionar-se muito estreitamente com os riscos de saúde associados com o excesso de peso ou obesos.”

Os especialistas, condicoes dos veiculos: D. “O IMC não dar-lhe a gordura corporal de medição”, diz McCrory. “Mas se dá um excelente IMC de medição!”

Gordura Corporal-Escalas De Medição

“Bioeléctricas análise de impedância” foi adicionado à tradicional casa de banho escalas. As escalas enviar uma inofensiva corrente elétrica através de seu corpo para “ler” a quantidade de gordura, massa corporal e massa corporal magra — calcular seu percentual de gordura corporal.

Preço: r $50 a r $100 por escala.

O veredicto: a prática, mas nem sempre é o mais preciso.

“O problema é que esses dispositivos são muito sensíveis a hidratação — como a quantidade de líquido está em seu corpo,” Bryant diz. Por isso é importante seguir rigorosamente as diretrizes para a pesagem de si mesmo-tempo de dia, líquidos e a ingestão de alimentos. Até mesmo o seu ciclo menstrual afeta esta leitura. “No entanto, com tudo isso levadas em conta, as escalas são uma maneira fácil, em casa, em forma de controlar o seu peso e perda de gordura progresso.”

Há também versões de bolso que usam essa mesma tecnologia. Apenas lembre-se: Você recebe o que você paga. Preço maior significa maior precisão.

Classe: C+. “Mesmo que eles podem não ser precisas, pode ser bom para as alterações de controle com um programa de dieta e exercício”, diz McCrory. “Basta ter em mente que as escalas podem estar fora de 5%, mais ou menos. Siga as instruções cuidadosamente. Tomar um banho de antemão realmente faz a leitura imprecisa!”

DEXA de DigitalizaçãoDEXA de Digitalização

DEXA é “dual energy X-ray absorpitometry” — a mesma tecnologia de imagem que os médicos usam para medir a densidade óssea para determinar o risco de osteoporose, explica Bryant. Durante o teste, você deita sobre um raio-X da tabela por cerca de 10 minutos, enquanto o scanner medidas de gordura corporal, massa muscular e densidade mineral óssea.

Preço: us $200 a us $300

O veredicto: a boa aparência.

DEXA é “uma técnica emergente que tem um monte de promessa”, disse Bryant diz. “Ela nos permite determinar a quantidade de gordura corporal total, e para identificar depósitos de gordura em regiões específicas do corpo. O que é muito importante, porque as lojas de gordura corporal pode ser muito mais indicativo de risco de doença.” Por exemplo, extra gordura abdominal aumenta o risco de doenças do coração, câncer e diabetes tipo 2.

Primário de cuidados médicos, fisioterapeutas, e clubes de saúde em breve estará oferecendo DEXA de varredura para avaliar a gordura corporal, Bryant diz. “Se o seu IMC diz que você está em obesos categoria e você tem um forte histórico familiar de doença cardíaca e diabetes, pode convir-lhe obter uma avaliação mais precisa da composição corporal”, diz Bryant.

Condicoes dos veiculos: A. “É um dos métodos mais precisos”, diz McCrory. “Eu não ouvi qualquer notícia sobre DEXA em clubes de saúde. Mas se você tiver a oportunidade de ser testado por DEXA, ir para ele.” Ela adverte, no entanto, que pessoas obesas podem ter um tempo difícil mentir sobre o estreito tabelas utilizadas para este teste.

É “completamente não invasivo”, diz Kravitz. “Muito boa técnica.”

Submarino Testes

Também chamado de hidrodensitometria testes, este envolve entrar em um tanque cheio de água. Com base na quantidade de água que se deslocam, a sua densidade corporal e da gordura de corpo pode ser calculado.

“Este teste é considerado o padrão-ouro, o mais preciso de avaliação técnica,” Bryant diz. Universidades usam, principalmente com os atletas, e provavelmente vai deixar você experimentá-lo, também-por uma pequena taxa.

Preço: $25 a r $75 por teste.

O veredicto: “É uma forma muito precisa para medir a gordura corporal”, diz Bryant. Mas a água pode ser um problema. Algumas encontrar o procedimento “desconcertante.”

Classe: B-. A inconveniência é um grande problema aqui, concorda McCrory. “Meu palpite é que subaquática teste vai ser uma ‘foi’ em poucos anos.”

Bod Pod

O Bod Pod é uma nova ferramenta que se baseia no deslocamento de ar para determinar a gordura corporal, diz Bryant. Não há submersão; você não se molhar. Mas você tem que chegar em Bod Pod câmara, ser-se muito ainda, o controle de sua respiração de todos os fatores que podem afetar os resultados. O seu nível de hidratação, antes de o teste também pode afetar os resultados. “Quando todos estes são controlados muito bem, você vai ter um cálculo da gordura corporal dentro do limite de 3% a 4% de precisão não é tão alta como se pode esperar,” Bryant diz.

Preço: $40 a $65 por teste.

O veredicto: McCrory diz ela acredita que pode ser o caminho do futuro, embora Bryant notas que ele precisa de alguns melhoramentos.

Condicoes dos veiculos: A. “É muito mais fácil e mais conveniente do que de pesagem subaquática”, diz McCrory. “Trata-se de forma confiável e precisa, como DEXA, é muito mais barato, e está a tornar-se mais amplamente disponível.”

A Fita Métrica

É uma das mais antigas “obesidade testes conhecidos” para a humanidade. No entanto, a circunferência da cintura, neste contexto, “não é definido como uma costureira teria”, diz Bryant. “Isso é feito no umbigo nível.”

Homens com medições superior a 40, ou mulheres com cintura medições maior que 35, são considerados obesos, diz ele.

Preço: Nenhuma.

O veredicto: Esse é um indicador da gordura corporal problema, diz Bryant. “É uma boa técnica”, diz Kravitz.

Condicoes dos veiculos: A. Circunferência de medição é “preciso e confiável” para avaliar o seu risco de doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas, derrame e câncer, diz McCrory. Muito simplesmente: quanto maior a circunferência, maior o risco. “No entanto, algumas novas pesquisas estão surgindo, sugerindo que não há mais risco do que se pensava anteriormente no mesmo menor risco circunferências.”

Cutânea Subescapular PinçasCutânea Subescapular Pinças

Clubes de saúde oferecem esse teste, é o método mais amplamente usado para a medição de gordura corporal, diz Bryant. Basicamente, é uma “pitada” de teste usando um dispositivo de medição em vários pontos do corpo, como coxas, quadris e parte superior do braço.

Preço: $20 a $40 por teste.

O veredicto: Muito depende das habilidades da pessoa, dando-lhe o teste. “O cutânea subescapular teste pode ser razoavelmente precisos,” Bryant diz. “Mas, se o testador não é experiente, ou se eles estão usando cheapo pinças de plástico, tomar com um grão de sal. Ele vai ser muito confiável.”

Classe: D. “Estas são raramente é feito corretamente”, diz McCrory. “O técnico não costuma pegar gordura suficiente para que o resultado geralmente é um grande subestimar a gordura corporal. É também difícil pegar a gordura de forma consistente.”

Luz Infravermelha De Medição

A luz infravermelha de medição é uma maneira barata para medir a gordura do corpo com o solo-análise do tipo de dispositivo que agrônomos usar, Bryant, explica.

Aqui está o que acontece: Uma sonda é colocada sobre um corpo site — o bíceps, por exemplo-o envio de uma ligação por infravermelhos raio de luz através da gordura e do músculo. Sua altura, peso, sexo, idade, tamanho do quadro, e o nível de actividade são levadas em conta. O número final é uma “estimativa aproximada” da sua percentagem de gordura corporal, diz Bryant.

Preço: $25 a $50 por teste.

O veredicto: “não provado ser muito exato,” Bryant diz.

Classe: F. não perca seu tempo ou dinheiro, diz McCrory.

Altura/Peso Gráficos

Estas são as simples da altura-contra-peso tabelas utilizadas para anos por várias empresas de seguros. Mas os especialistas dizem que eles simplesmente não funcionam muito bem, mesmo se eles tomam corpo e sexo em conta.

Preço: Nenhuma.

O veredicto: “Estes gráficos têm limitações significativas”, diz Bryant. “Eles realmente não são a medição de gordura-para-o tecido magro. Eles são baseados em uma amostra da população e pode ser enganosa.”

Classe: F. “Estes não fazer nada para nos ajudar a entender a composição corporal,” Kravitz diz.

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