Não Deixe o Holiday Blues Sabotar Sua Dieta

Pronto ou não, as férias estão aqui.

Para muitas pessoas, especialmente aqueles que estão tentando perder peso, não é um tempo fácil. Altas expectativas de férias a felicidade pode dar lugar a solidão, a tristeza, — e maior vulnerabilidade para as tentações que estão por toda parte nesta época do ano.

Mas ter coração: Se você está propenso a férias blues, existem passos que você pode tomar para manter o bom humor (e a dieta) intacto — sem levar consolo na engorda de alimentos conforto.

Ajustar A Sua AtitudeAjustar A Sua Atitude

“As pessoas que são bem sucedidos em alguma coisa-quer seja a sua carreira, criar filhos, ou dieta — venha com uma ‘lente’ eles querem ver através”, diz John Eliot, PhD, professor de psicologia e de negócios na Universidade de Rice, em Houston, e autor de Overachievement: O Novo Modelo para um Desempenho Excepcional. É tudo sobre a atitude, diz Eliot. Diga a você mesmo que é difícil manter o seu plano de alimentação saudável durante as férias, e ele vai se tornar um auto-cumprimento de profecia.

“Você tem de definir-se a si mesmo,” ele diz. “A mesma coisa acontece em um campo de golfe. Se você se concentrar em não bater a bola no lago, nove vezes fora de 10 vai para o lago.”

Isso porque, em seus pensamentos, seu cérebro não “ouvir” a palavra não, Eliot diz.

“O cérebro opera sobre os dados associados com fortes emoções, sentimentos e imagens”, diz ele. “Se você carregar o cérebro com emoções e imagens, o cérebro vai chave para aqueles e produzi-los. No golfe, a visão do lago é muito emocional imagem. Mas com essa imagem, o que você fez é programar seu cérebro para obter a bola para o lago.”

Da mesma forma, sua mente governa a perda de peso, mesmo o quão bem você sobreviver o holiday blues.

Para definir-se para o sucesso, olhar para dentro, ele diz.

“Olha o que você quer realizar, e pergunte a si mesmo, ‘Por que é importante comer moderadamente?'” Eliot diz. “Se a resposta for” Então, alguém vai dizer que você olhar grande,’ que a motivação externa. Que não vai funcionar a longo prazo.

“Motivadores internos são coisas como sentir-se bem, ter mais energia, e sendo capaz de executar. É sobre como você quer se sentir cada dia.”

AssumirAssumir

Quando você está sentindo pena de si mesmo, faça algo sobre isso, diz Pauline Wallin, PhD, psicólogo clínico e porta-voz da Associação Americana de psicologia.

Por exemplo, se você não tem um convite para um jantar de férias, fazer planos alternativos.

“Considere o voluntariado em Alimentar os Famintos jantar,” diz Wallin. “Concentre-se em alguém diferente de si mesmo. Se você está idosos e isolados, chame algumas pessoas. Apenas uma chamada a dizer ” Como você está?’ é muito apreciado na outra extremidade.”

Para manter-se do sentimento de privação durante as férias, não exclua todos os seus alimentos favoritos.

Se você está se sentindo auto-consciente sobre o seu peso, por exemplo, sobre como a família vai reagir quando eles ver-te-dar-se uma verificação da realidade. “Eles não vão rejeitá-lo”, diz Wallin. “Você rejeitar as pessoas com base no quanto eles pesam?”

“Depois de tudo, Tia Hilda brownies vem em torno de apenas uma vez por ano”, diz o Wallin. “Mas se você tende a pig fora os cookies, não vá para cookie partes. Tenho um casal em casa, e parar por aí.”

É importante também começar a abundância do descanso. Um estudo recente mostrou que o sono deficiência é muito estressante para o corpo.

“O estresse usa você para baixo durante o dia. Quando você está cansado, você perde a sua força de vontade e você entrar em argumentos facilmente,” Wallin diz. Você também está mais propenso a comer demais, ou para sentir o holiday blues.

E preparando-se para a situação, você pode manter tais pensamentos negativos.

Seu conselho: “se você Se sentir auto-consciente, você está melhor para desviá-lo de imediato. Se você levá-la, não vai ser um problema. Dizer-lhes, ” que esse peso que eu ganhei, eu estou indo muito bem.’ Em seguida, altere o assunto.”

Evitar eventos sociais pode se afundar você mais para o feriado de blues. Então, se você é tímido em festas, ir preparado com alguns pequenos falar.

“É o conceito do “elevator speech”, 60-segundo discurso sobre si mesmo, talvez sobre o seu trabalho ou de sua recente viagem à Inglaterra, ou o que quer”, diz Wallin. “Ou solicitar que outras pessoas sobre si mesmos. Comentário sobre o que eles estão vestindo, em vistosos brincos, sobre o que você está comendo. Falar sobre qualquer coisa. As partes não são sobre o que você diz, elas são sobre as relações com os outros.”

E cedo. “Quando apenas algumas pessoas chegaram, talvez seja mais fácil falar,” diz Wallin. “Plano de quanto tempo você vai ficar, talvez meia hora. Você não tem que ficar por duas horas.

Quando você estiver sentindo-se baixa e com vontade de explodir sua dieta, foco em domar o “pirralho interior.”

“Quando sentimos pena de nós mesmos, podemos racionalizar pigging para fora”, diz Wallin. “Eu chamo isso de voz dentro do ‘pirralho interior”; a parte de você que quer agora! “Se você pode visualizar o interior do muleque, até mesmo dar um nome a ele, pensar nele como um de 4 anos, filho, você está ficando-lo sob controle”, diz Wallin. “Quem é o chefe, o muleque ou você? Deixe o moleque comer um cookie e, em seguida, dizer-lhes, ‘vamos fazer’. Aguarde 10 minutos, fazer outra coisa, e ver se o moleque ainda quer outro cookie. Você pode ser surpreendido; você pode não querer isso.”

Obter CurtaObter Curta

Depois que você teve que tratar de férias, ficar em movimento, aconselha Sheah Rarback, MS, RD/LD, um nutricionista com a University of Miami School of Medicine.

“Tem que um cookie e, em seguida, dar um passeio”, diz ela. “Você está entregando o desejo, além de obter duplo endorfinas do cookie e o exercício.”

Curta também silencia os desejos que vêm de tédio, Rarback diz: “Se você sair e caminhar, você não anseiam alimentar mais.”

O exercício é uma importante arma contra a melancolia dos feriados e férias farras, ela diz. “Tanto a comida quanto o exercício aumenta o nível de sensação de bem-produtos químicos do cérebro, o que faz de você mais calmo e diminui a ansiedade”, diz ela.

O típico conforto-comida-refeição-alta em hidratos de carbono com um pouco de proteína — é uma excelente sensação de bem-combinação (a proteína ajuda a manter a sensação de saciado por mais tempo), Rarback acrescenta. Mas o “conforto” não significa carregadas de calorias.

Rarback lista de saudável alimentos conforto:

  • Pão integral com uma fatia de turquia
  • Um copo de leite
  • Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes de água fria (como o salmão), nozes e sementes de linhaça
  • O Chocolate, que tem teobromina e cafeína para um impulso mental, além de feniletilamina para estimular o sistema nervoso e, eventualmente, produzir sentimentos positivos. Você não precisa de um monte, metade de uma onça ou 3-4 Hershey’s beijos.
  • Proteína de pequeno-almoço. “Às vezes a gente se sentir fraco de manhã e têm dificuldade de ficar indo”, diz Rarback. “Não tenho uma grande tigela de cereal, pão ou torradas. Ter uma refeição rica em proteínas para o pequeno-almoço, assim como o iogurte ou ovos.”

Bata os azuis do feriado trabalhando estes em sua dieta, diz Rarback: “Eles são bons para você todo o ano, mas se você se sentir propenso a férias depressão, certifique-se de que você está recebendo o suficiente.”

Também, para pastar, não binge-para manter o holiday blues de distância, Rarback diz.

“Em vez de comer enorme refeições que fazer você lento, comer pequenas refeições de modo que você vai ter constante níveis de açúcar no sangue ao longo do dia”, diz ela. “Em vez de sentir de pelúcia, você está sempre alimentando. O controle da parcela é importante, mas se você ficar satisfeito, você não vai ficar super com fome e não vai dar para embebedar-se.”

 

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Escalas de banheiro de não Contar A História Toda

Tentando entrar em forma? Então não dependem de sua balança do banheiro. Para obter a medida mais precisa do seu progresso, dizem os especialistas, você precisa controlar a gordura de seu corpo, bem como o seu peso.

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“A maioria das pessoas focam apenas na perda de peso, não a quantidade de gordura,” Cedric X. Bryant, PhD, chefe do fisiologista do exercício com o Conselho Americano de Exercício, diz.

“Preservar a massa magra e perder gordura corporal-é o que você precisa esforçar-se para,” Bryant diz. “A única maneira de saber como você está fazendo é através de alguma forma de corpo-avaliação da composição.”

Você sabe sobre o antigo padrão de ferramentas de medição, como o índice de massa corporal (IMC) e a medida de fita. E graças à tecnologia de hoje assistentes, alguns muito bons novos dispositivos estão disponíveis para medir sua gordura corporal.

Para saber o que valem o seu tempo e dinheiro, Temos classificações de Bryant e de mais dois top fisiologistas: Megan McCrory, PhD, um metabolismo energético cientista com o Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging, da Universidade Tufts, em Boston; e Len Kravitz, PhD, senior fisiologista do exercício para a IDÉIA de Saúde e Fitness Associação.

IMC, Teste deIMC, Teste de

Esse é um cálculo simples, utilizando-se de ferramentas básicas — seu peso e altura. Plug esses números em uma calculadora de IMC para saber se você é obeso, o excesso de peso ou de peso normal.

O IMC foi desenvolvido utilizando grandes, estudos de base populacional. Apesar de não abordar a porcentagem de gordura no corpo ou musculares, ajuda a profissionais de cuidados de saúde avaliar rapidamente que os pacientes podem estar em risco de problemas de saúde relacionados ao excesso de peso.

Preço: Nenhuma.

O veredicto: Livre e prontamente disponíveis; bom para a avaliação de riscos de saúde, mas não mede a percentagem de gordura corporal. Se você estiver curto, ou muito musculoso, os resultados tendem a ser menos precisos.

“É um bom ponto de partida, uma boa maneira de obter uma estimativa de saber se você está acima do peso ou não”, diz Bryant. “O IMC tende a correlacionar-se muito estreitamente com os riscos de saúde associados com o excesso de peso ou obesos.”

Os especialistas, condicoes dos veiculos: D. “O IMC não dar-lhe a gordura corporal de medição”, diz McCrory. “Mas se dá um excelente IMC de medição!”

Gordura Corporal-Escalas De Medição

“Bioeléctricas análise de impedância” foi adicionado à tradicional casa de banho escalas. As escalas enviar uma inofensiva corrente elétrica através de seu corpo para “ler” a quantidade de gordura, massa corporal e massa corporal magra — calcular seu percentual de gordura corporal.

Preço: r $50 a r $100 por escala.

O veredicto: a prática, mas nem sempre é o mais preciso.

“O problema é que esses dispositivos são muito sensíveis a hidratação — como a quantidade de líquido está em seu corpo,” Bryant diz. Por isso é importante seguir rigorosamente as diretrizes para a pesagem de si mesmo-tempo de dia, líquidos e a ingestão de alimentos. Até mesmo o seu ciclo menstrual afeta esta leitura. “No entanto, com tudo isso levadas em conta, as escalas são uma maneira fácil, em casa, em forma de controlar o seu peso e perda de gordura progresso.”

Há também versões de bolso que usam essa mesma tecnologia. Apenas lembre-se: Você recebe o que você paga. Preço maior significa maior precisão.

Classe: C+. “Mesmo que eles podem não ser precisas, pode ser bom para as alterações de controle com um programa de dieta e exercício”, diz McCrory. “Basta ter em mente que as escalas podem estar fora de 5%, mais ou menos. Siga as instruções cuidadosamente. Tomar um banho de antemão realmente faz a leitura imprecisa!”

DEXA de DigitalizaçãoDEXA de Digitalização

DEXA é “dual energy X-ray absorpitometry” — a mesma tecnologia de imagem que os médicos usam para medir a densidade óssea para determinar o risco de osteoporose, explica Bryant. Durante o teste, você deita sobre um raio-X da tabela por cerca de 10 minutos, enquanto o scanner medidas de gordura corporal, massa muscular e densidade mineral óssea.

Preço: us $200 a us $300

O veredicto: a boa aparência.

DEXA é “uma técnica emergente que tem um monte de promessa”, disse Bryant diz. “Ela nos permite determinar a quantidade de gordura corporal total, e para identificar depósitos de gordura em regiões específicas do corpo. O que é muito importante, porque as lojas de gordura corporal pode ser muito mais indicativo de risco de doença.” Por exemplo, extra gordura abdominal aumenta o risco de doenças do coração, câncer e diabetes tipo 2.

Primário de cuidados médicos, fisioterapeutas, e clubes de saúde em breve estará oferecendo DEXA de varredura para avaliar a gordura corporal, Bryant diz. “Se o seu IMC diz que você está em obesos categoria e você tem um forte histórico familiar de doença cardíaca e diabetes, pode convir-lhe obter uma avaliação mais precisa da composição corporal”, diz Bryant.

Condicoes dos veiculos: A. “É um dos métodos mais precisos”, diz McCrory. “Eu não ouvi qualquer notícia sobre DEXA em clubes de saúde. Mas se você tiver a oportunidade de ser testado por DEXA, ir para ele.” Ela adverte, no entanto, que pessoas obesas podem ter um tempo difícil mentir sobre o estreito tabelas utilizadas para este teste.

É “completamente não invasivo”, diz Kravitz. “Muito boa técnica.”

Submarino Testes

Também chamado de hidrodensitometria testes, este envolve entrar em um tanque cheio de água. Com base na quantidade de água que se deslocam, a sua densidade corporal e da gordura de corpo pode ser calculado.

“Este teste é considerado o padrão-ouro, o mais preciso de avaliação técnica,” Bryant diz. Universidades usam, principalmente com os atletas, e provavelmente vai deixar você experimentá-lo, também-por uma pequena taxa.

Preço: $25 a r $75 por teste.

O veredicto: “É uma forma muito precisa para medir a gordura corporal”, diz Bryant. Mas a água pode ser um problema. Algumas encontrar o procedimento “desconcertante.”

Classe: B-. A inconveniência é um grande problema aqui, concorda McCrory. “Meu palpite é que subaquática teste vai ser uma ‘foi’ em poucos anos.”

Bod Pod

O Bod Pod é uma nova ferramenta que se baseia no deslocamento de ar para determinar a gordura corporal, diz Bryant. Não há submersão; você não se molhar. Mas você tem que chegar em Bod Pod câmara, ser-se muito ainda, o controle de sua respiração de todos os fatores que podem afetar os resultados. O seu nível de hidratação, antes de o teste também pode afetar os resultados. “Quando todos estes são controlados muito bem, você vai ter um cálculo da gordura corporal dentro do limite de 3% a 4% de precisão não é tão alta como se pode esperar,” Bryant diz.

Preço: $40 a $65 por teste.

O veredicto: McCrory diz ela acredita que pode ser o caminho do futuro, embora Bryant notas que ele precisa de alguns melhoramentos.

Condicoes dos veiculos: A. “É muito mais fácil e mais conveniente do que de pesagem subaquática”, diz McCrory. “Trata-se de forma confiável e precisa, como DEXA, é muito mais barato, e está a tornar-se mais amplamente disponível.”

A Fita Métrica

É uma das mais antigas “obesidade testes conhecidos” para a humanidade. No entanto, a circunferência da cintura, neste contexto, “não é definido como uma costureira teria”, diz Bryant. “Isso é feito no umbigo nível.”

Homens com medições superior a 40, ou mulheres com cintura medições maior que 35, são considerados obesos, diz ele.

Preço: Nenhuma.

O veredicto: Esse é um indicador da gordura corporal problema, diz Bryant. “É uma boa técnica”, diz Kravitz.

Condicoes dos veiculos: A. Circunferência de medição é “preciso e confiável” para avaliar o seu risco de doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas, derrame e câncer, diz McCrory. Muito simplesmente: quanto maior a circunferência, maior o risco. “No entanto, algumas novas pesquisas estão surgindo, sugerindo que não há mais risco do que se pensava anteriormente no mesmo menor risco circunferências.”

Cutânea Subescapular PinçasCutânea Subescapular Pinças

Clubes de saúde oferecem esse teste, é o método mais amplamente usado para a medição de gordura corporal, diz Bryant. Basicamente, é uma “pitada” de teste usando um dispositivo de medição em vários pontos do corpo, como coxas, quadris e parte superior do braço.

Preço: $20 a $40 por teste.

O veredicto: Muito depende das habilidades da pessoa, dando-lhe o teste. “O cutânea subescapular teste pode ser razoavelmente precisos,” Bryant diz. “Mas, se o testador não é experiente, ou se eles estão usando cheapo pinças de plástico, tomar com um grão de sal. Ele vai ser muito confiável.”

Classe: D. “Estas são raramente é feito corretamente”, diz McCrory. “O técnico não costuma pegar gordura suficiente para que o resultado geralmente é um grande subestimar a gordura corporal. É também difícil pegar a gordura de forma consistente.”

Luz Infravermelha De Medição

A luz infravermelha de medição é uma maneira barata para medir a gordura do corpo com o solo-análise do tipo de dispositivo que agrônomos usar, Bryant, explica.

Aqui está o que acontece: Uma sonda é colocada sobre um corpo site — o bíceps, por exemplo-o envio de uma ligação por infravermelhos raio de luz através da gordura e do músculo. Sua altura, peso, sexo, idade, tamanho do quadro, e o nível de actividade são levadas em conta. O número final é uma “estimativa aproximada” da sua percentagem de gordura corporal, diz Bryant.

Preço: $25 a $50 por teste.

O veredicto: “não provado ser muito exato,” Bryant diz.

Classe: F. não perca seu tempo ou dinheiro, diz McCrory.

Altura/Peso Gráficos

Estas são as simples da altura-contra-peso tabelas utilizadas para anos por várias empresas de seguros. Mas os especialistas dizem que eles simplesmente não funcionam muito bem, mesmo se eles tomam corpo e sexo em conta.

Preço: Nenhuma.

O veredicto: “Estes gráficos têm limitações significativas”, diz Bryant. “Eles realmente não são a medição de gordura-para-o tecido magro. Eles são baseados em uma amostra da população e pode ser enganosa.”

Classe: F. “Estes não fazer nada para nos ajudar a entender a composição corporal,” Kravitz diz.

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8 Maneiras de Queimar Calorias e Lutar contra a Gordura

Por anos, os produtos foram comercializados com a promessa de ajudar a queimar mais calorias. Mas não há realmente nada que você pode fazer para aumentar o número de calorias que seu corpo queima a cada dia?

Bem, sim e não, dizem os especialistas. A verdade parece ser que o N ° 1 de forma a queimar mais calorias é a maneira antiga — movendo mais.

“Basicamente, temos conhecimento de nenhuma forma de queimar mais calorias ou até o nosso metabolismo de mover-se mais”, diz Barry M. Popkin, PhD, diretor do Interdisciplinar da Obesidade Programa da Universidade da Carolina do Norte, Chapel Hill.

Ainda, a pesquisa sugere que pode haver algumas outras maneiras que você pode aumentar a queima de calorias. Aqui estão oito maneiras possíveis para queimar mais calorias e lutar contra a gordura:

1. Exercício para Queimar Calorias1. Exercício para Queimar Calorias

Christopher Wharton, PhD, um instrutor pessoal certificado e investigador do Rudd Center para Política Alimentar e Obesidade da Universidade de Yale, colocá-lo simplesmente: “quanto mais O tempo passado com o exercício e o mais vigoroso exercício, mais calorias serão queimadas.”

De fato, especialista em obesidade George Bray, MD, com a Pennington Biomedical Research Center em Baton Rouge, La., acredita-se que tomar uma caminhada todos os dias é provavelmente a peça mais importante do conselho para quem deseja queimar mais calorias.

Obviamente, quando você se exercita, seu corpo queima calorias para alimentar a sua atividade. Mas o exercício é o presente que continua a dar. Isso porque, mesmo depois que o treino acabou, seu corpo ainda está queimando mais calorias.

Enquanto é difícil dizer quanto tempo o efeito dura (varia consoante a composição corporal e o nível de formação), “it’s seguro dizer que a taxa metabólica pode ser elevado com o exercício aeróbico por pelo menos 24 horas”, diz Wharton.

Se você quiser prolongar essa queima de calorias efeito, da Wharton, aconselha a se exercitar por longos períodos de tempo.

“Estudos têm mostrado que com o aumento no tempo de exercício, a elevação na taxa metabólica de repouso prolongado,” ele diz.

2. Fazer o Treinamento de Força para Construir Músculos

Quando você se exercita, você usa muscular. Isso ajuda a construir a massa muscular e o tecido muscular queima mais calorias, mesmo quando você está em repouso-do que a gordura de corpo. De acordo com a Wharton, 10 kg de massa muscular, queimar 50 calorias em um dia passado em repouso, enquanto que 10 quilos de gordura queimar 20 calorias.

“A maneira mais eficaz para aumentar o metabolismo e queimar mais calorias é através da prática do exercício aeróbico e treinamento de força. Ambos são importantes,” Megan A. McCrory, PhD, pesquisador da Escola de Nutrição e Ciência do Exercício na Universidade Bastyr, diz em uma entrevista por e-mail.

O treinamento de força se torna especialmente importante à medida que envelhecemos, quando o nosso metabolismo tende a diminuir. Uma maneira de parar este objetivo é adicionar algumas treinamento de força para o treino de pelo menos um par de vezes por semana. Os maiores músculos (e, portanto, o maior de calorias queimadores) são as coxas, abdômen, peito e braços.

3. Bebida com Cafeína Verde ou Chá Preto

A cafeína é um estimulante, e estimulantes, que tendem a aumentar as calorias que você queima. Uma razão provável é que eles dão-lhe a curto prazo, a impressão de que você tem mais energia, o que poderia significar que você se mover mais. A cafeína também pode causar alterações metabólicas no organismo que pode resultar em mais calorias queimadas.

“Até mais estudos têm sugerido que 250 miligramas de cafeína consumida com uma refeição pode aumentar o gasto de calorias que metaboliza a refeição em 10%”, diz Jamie Papa, MS, RD, LDN, um professor de nutrição na Vanderbilt University School of Nursing. Com o tempo, isso pode ser significativo, o Papa diz em uma entrevista por e-mail: “Cerca de 75 calorias por dia, traduz a mais de 2.100 calorias em um month’s de tempo.”

Nos últimos anos, alguns estudos têm sugerido que o verde ou o chá preto pode ter benefícios para além da cafeína que eles contêm.

Um estudo observou uma redução na ingestão alimentar em ratos que receberam uma polifenóis encontrados no chá verde. Outro estudo, em seres humanos, concluiu o chá verde tinha produtores de calor e queima calorias e propriedades além do que pode ser explicado pela cafeína. Quando 31 de jovens saudáveis, homens e mulheres receberam três doses de uma bebida contendo catequinas do chá verde, cafeína e cálcio durante três dias, os seus 24 horas gasto de energia aumentou de 4,6%, de acordo com a pesquisa da Universidade de Lausanne, na Suíça.

Beber chá durante as refeições pode ter outro gordura de combate a efeito. Extrato de chá pode interferir com o corpo e a absorção de hidratos de carbono, quando consumidos na mesma refeição, de acordo com um estudo publicado na edição de setembro de 2006, do American Journal of Clinical Nutrition.

Enquanto todos os possíveis efeitos secundários são ligeiros, há ainda um outro bônus para beber chá. Ter um zero caloria xícara de chá em vez de uma bebida com calorias (como um refrigerante) certamente vai reduzir o número de calorias que você tomar.

4. Comer Mais Pequenas E Frequentes Refeições4. Comer Mais Pequenas E Frequentes Refeições

Cada vez que você comer uma refeição ou um lanche, o seu trato gastrointestinal activa, por assim dizer, e começa a digestão dos alimentos e absorção de nutrientes. Custa calorias ao fogo até o humano digestão máquina, por isso, faz sentido que as mais pequenas refeições ou lanches que você comer durante o dia, o mais calorias do que queimam.

Não há muito sólida evidência para este efeito, McCrory notas em uma entrevista por e-mail. Mas muitos especialistas acreditam que, em comparação a comer uma ou duas refeições muito grandes, esta é mais uma forma saudável de comer de qualquer maneira. E se ele leva um pouco mais de calorias sendo queimadas, melhor ainda!

5. Não Saltar o pequeno Almoço

Evidências que suportam uma ligação entre a saltar o pequeno-almoço e aumento do peso corporal é crescente, de acordo com um recente editorial do Journal of the American Dietetic Association.

Algumas pesquisas tem mostrado que quando as pessoas saltar o pequeno almoço, eles tendem a comer mais calorias no final do dia. Outros estudos têm sugerido que saltar o pequeno-almoço é associada a um maior índice de massa corporal em adolescentes.

Enquanto nós poderíamos usar mais investigação nesta área, comer um pequeno almoço saudável certamente faz sentido como um estilo de vida hábito.

6. Comer De Baixo Teor De Gordura Produtos Lácteos

O cálcio do leite com pouca gordura não é especificamente ajudar a queimar mais calorias, mas pode fazer algumas coisas para ajudar a desencorajar a gordura corporal. Os resultados de um recente estudo dinamarquês sugerem que podemos absorver menos gordura calorias de uma refeição quando consumimos de cálcio de baixo teor de gordura produtos lácteos.

Em outro estudo recente, a ingestão de mais alimentos ricos em cálcio-inclusive com baixo teor de gordura produtos lácteos — estariam ligados a menor quantidade de gordura da barriga, particularmente em adultos jovens homens brancos.

7. Beber 8 Copos de Água por Dia

“Tudo o que você chame o seu corpo para fazer queima calorias, incluindo a absorção e utilização de água, mantendo o equilíbrio de fluidos (por vezes, por excretor excesso)”, diz o Papa.

Beber cerca de oito copos de água (2 litros), pode ajudar a queimar cerca de 100 calorias extras por dia, de acordo com resultados de um pequeno estudo a partir da Alemanha, diz Papa.

Que pode não parecer muito, mas pode adicionar até 700 calorias em uma semana ou de 2.800 calorias de um mês. E que está fazendo algo que deve fazer de qualquer maneira para manter nossos intestinos e rins feliz, e para ajudar a manter-nos de confundir sede com fome. (Papa não adicionar um cuidado para não exagerar; é possível beber quantidades perigosas de água.)

8. Fidget8. Fidget

Qualquer tipo de movimento requer energia, e remexendo-se, definitivamente, qualifica-se como movimento.

“Os estudos sugerem calorias adicionais podem ser gravados, cada dia, remexendo”, diz o Papa.

Um estudo descobriu que movimento informal, como se remexendo pode ser mais importante do que o formal de treinos na determinação de quem é magra e quem é obeso.

Dieta e exercícios são bons tópicos para discutir com o seu médico. Antes de iniciar um novo regime de exercício ou de complementar a sua dieta, seria bom falar sobre isso com seu médico. Se você tem certas condições médicas ou se estiver a tomar certos medicamentos, podem ser atividades ou suplementos dietéticos que você deve evitar.

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